【筋トレグッズ】初めての人におすすめの自宅トレーニング用品ランキング

ここでは、実際に使ってみて「効果あるな〜」と感じた・買ってよかった筋トレグッズを紹介していきます。金欠時に無理してかった安物ばかりですが、続けて使うと想像以上に成果は上がります。

特に「とりあえず始める」「なんかグッズ使ってやってみようかな」と思っている方におすすめの物ばかりなので、是非参考に志手みてくださいね!

出展:livingfitnessuk

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1位:腹筋・背筋…コレ一台で基本はok!

出典:http://u111u.info/mlrF

マルチシットアップベンチと呼ばれるアイテムで、一台で「腹筋・背筋」を効率的に行うことのできる代物です。

スポンジ部分が足を優しく固定してくれるので、腹筋中に足が浮いてしまったりフォームが崩れてしまうことを防いでくれます。斜めの状態で使うとさらに鍛えたい部分にしっかりと負荷がかかるので、筋トレ後の「頑張った感」も強いですね。

床が痛く、始めるのが億劫….という方も(私がこれでした^^;)、これがあれば大丈夫。台は適度な柔らかさのマットなので、床でやると痛くなる骨にも負担がかからず、回数をこなすことが出来るでしょう。

水平の状態であれば、ダンベルを持って行う座った状態のトレーニングもすることができます。

万能な割には価格が6000円弱と、リーズナブルな点も良いですね。「これから筋トレを始める!」という方にとってはぴったりな、心強いパートナーになると思います。

折りたたんだ状態で立てかけて収納することができるので、お部屋のスペースが広くない方にもオススメです。

 

2位:腕と胸板にはやっぱりダンベルが効く

出典:http://u111u.info/mlrX

なんだかんだでずっと使っているのはダンベルですね。正しく使うとしっかりと力こぶが大きくなりますし、自分の筋力が上がってくるのがわかりやすいです。

いろいろな筋トレグッズがありますが、ダンベルの良いところは使い方のバリエーションが広い点です。

立・座・寝、どんな状態でも効果のあるトレーニング器具なので、体を満遍なく鍛えたい場合であれば一つは欲しいところです。(最初は二個同時に使うのは厳しかったので,,,一個を左右交代で使用していました)

初めての場合であれば、画像のようなもので良いでしょう。3〜5キロ程の「そこまで重くないのでは?」と思えるウェイトのものでも、回数をこなすとかな腕にキます^^;(最初は5キロのダンベルを30回も上げ下げすると、次の日は筋肉痛確定コースです)

雑誌の最後でよく見かけるようなプレート交換式の本格的な物である必要はないと思います。まずは、重さ固定・軽めの物で回数をこなせるようになるところから始めてみてはいかがでしょうか。

 

3位:100均一にもある!ゴムバンド

出典:http://u111u.info/mltm

ゆっくりじっくり、気になるところのシェイプアップに使う事ができます。ダンベルでは少しキツイかも?という方にはこちらがオススメです。

引く・という動作は、他の筋トレグッズでは得られない効果が期待できます。(鍛えられる筋肉部位が違う)

立った状態で腕に使うもよし。ね転がった状態で足に使うもよし・な、こちらも万能のグッズですね。理想は画像のようなグリップ型ですが、「簡易的な物で良いから安く手に入れたい!」という事であれば100円ショップにも置いてあります。

しっかりした物に比べて負荷が軽い・握る力をかけにくいというデメリットはありますが、初めての筋トレで、「何か手軽に使えるアイテムはないかな?」という事であれば100円の物から始めてみるのもアリだと思います。

丸めてバックに入れられるので、体育館やジムでトレーニングする・という方にもオススメです。どこでもグッズを使ったトレーニングがしたい・なら、必須のアイテムかもしれません

 

4位:ヨガマットがあると床が痛くなくて続けやすい

筋トレ・というイメージはありませんが、自宅で筋トレをするのであれば一枚は持っておきたいのがヨガマットです。これから継続して筋トレを始めたい!という場合、床が痛いとなんとなくスタートするのが億劫になります。

ヨガマットがあると肌や骨が痛くならず、どんな動きも負担なく続けられるのでオススメです。

最初は厚め(8mm~10mm)の物が良いでしょう。ある程度厚みがあった方が、クッション効果が期待できます。(静的なヨガの場合は薄め(6mm~)の物でも良いですが、動きの多い筋トレであれば厚めがおすすめ)

 

5位:手足に装着する重り

ランニングをする際、筋トレ効果を得るために使うのが手足の重りです。つけると、手を振る・足を前に出す、という一つ一つの動作が筋肉に効いてきます。

普段のマラソンにプラスしてあげると、手足の筋肉が充実してくる▶︎外したときに手足が鍛えられ体が軽くなっている事が実感できる・ので、効果がわかりやすい点も良いですね。

ただ走る・というのは続きにくいですが、効果が見えると初めてのトレーニングでも続けやすいのではないでしょうか。

ダンベルと同じく、いきなり重すぎる物を使うのではなく、軽めの物をつけてしっかり走り込むのが大事です。慣れてきたら少しずつ重い物にする・重りを足すなどして、少しずつ負荷を強くして行きましょう。

こちらも軽い物であれば、100円ショップで揃える事ができます。まずは、試しに安くて軽い物でチャレンジすると良いと思いますよ!

 

6位:握力アップにはやっぱりコレ

握力を鍛える方法はいろいろありますが、初めてであればハンドグリップが効果がわかりやすく良いアイテムだと思います。

お店で使ってみて、「しっかりと最後まで握り込める物(握ってる途中で跳ね返らない)」「10回以上、継続して握れる物」「あまりにも負荷が軽すぎない物」等の基準で選ぶようにしましょう。

軽すぎるとカシュカシュしているだけで筋トレにはなりませんし、重すぎると回数をこなせず使うのが嫌になります。ですので、握ってみて適度な負荷があり、回数もこなせる物が良いです

どんな姿勢でも使えるので、テレビをみながら、スクワット等の他の筋トレをしながら、等使うタイミングを選ばない点も魅力ですね。

握力が付いてくると腕の筋肉の見た目にも効果が現れてきます。「腕立てやダンベルの他にもうワンメニュープラスしたい」という場合は、ハンドグリップを用意する事をオススメしますb

 

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買ったけど続かなかった物たち

以下の物は、筋トレを初めて見たばかりの当初に購入してみた物の、続けられずお蔵入りになりました(^^;)「やってみたい」「効果ありそう」という印象を受けて手に取りましたが、私には合わなかったようです。

ローラー

以外ときついです。腕・腹筋・足・全体の筋肉を鍛えられる反面、初めての筋トレだと回数をこなすのがきついと思います(^^;)

使うのであれば、他の物である程度鍛えた状態で、一度に全身を引き締めるために購入するのが良いのでは?と感じました。

 

プッシュアップバー

腕立てのときに使う支えですが、使っているうちに「これ必要?」と思ってしまいお蔵入りに(汗)

腕立てはこれがなくてもできます。特に、ヨガマットがあると手のひらが痛い・という事もなかったので,,,,プッシュバーは出してくるのも面倒くさくなり、そのまま姿を消しました。

使うと床と体の距離が高くなるので、しっかりと負荷をかける事はできます。が、初めて筋トレでプッシュバーを使った腕立ては回数をこなすのが辛いと思います。

まずは、普通の腕立てを正しい姿勢で回数をこなせるようになるのが良いと思いますよ!

 

これがあれば最強!と思う物

これがあるともっと筋トレがはかどりそう!という物をまとめてみました。

部屋のドアで懸垂ができるように!「アイアンジム」

ドアに取り付けるタイプの筋トレグッズ。お家で懸垂をできるようになります。

ある程度筋トレが進んできて「今とは違う動きの筋トレをしたい」「もっと腕を鍛えたい」という方に重宝しそうです。

 

憧れのサンドバッグで筋トレ&ストレス解消!

あるとなんとなく叩きたくなるので、「体を動かす」という事が続かない人にとって運動を始めるするきっかけになるのではないでしょうか。

やっていると「もっち強く打ち込めるようになりたい!」と思える▶︎筋トレに移行する・という流れが期待できそうですね^^

 

 

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