ストレス解消!簡単でリラックス効果のあるおすすめな方法まとめ

by Benjamin Watson

毎日の残業・徹夜の受験勉強・・・・
ストレス溜まっちゃいますよね?

ここでは、お家で簡単に出来る
リラックス方法をまとめていくつか
紹介していきます。

知っている物もあるかもですが、
改めてやってみるとかなり癒される
物もありますよ!

それでは早速いってみましょう

 

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日々のストレスを和らげる、簡単リラックス法。

アイマスクを使ってみよう.。

By: Tatsuo Yamashita – CC BY 2.0

なかなか寝付けないと寝不足で
疲れもストレスもたまります。

そんなとき、
アイマスクを使うと、思った以上に
スッと眠りにつく事が出来ますね。

事務・パソコン関係のお仕事についている方、
毎日の勉強で目が疲れている学生なら
このリラックス方法は外せません。

デザインも色々とあるので、
ロフトやビレッジバンガードで
お気に入りの物を見つけてみましょう!

一枚はもって置きたい所です。

良い香りで気分リフレッシュ!

By: Jun OHWADA – CC BY 2.0

お香や香水などの華やかな
香りは、医学的にも精神に良いと
いうデータがあります。

香りの種類によって

  • 快眠に良いもの、
  • 女性ホルモンに良い効果のある物、
  • ストレス解消になる物・・・・

色々とありますが、一番オススメなのは

『お気に入りのか香りをゆったりと嗅ぐ』

という事。

いい香りには癒し・リフレッシュの効果が
沢山詰まっています。

  • お家であまりお香を炊かない。
  • 香水等はあまりつけない

という方、一度やってみると
はまると思いますよ。
(筆者は、HEMPというスティックタイプのお香を、6年以上愛用しています。ビレッジは種類が沢山あるのでいいですよ(^^)ドンキホーテなら安く買える物も多いです。)

お香も香水も、朝起きた時や寝る前の
タイミングに使うのがおすすめ。

 

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シャワーじゃ駄目!しっかり湯船につかるのが吉。

By: Tatsuo Yamashita – CC BY 2.0

  • ガス代がもったいない。
  • 朝シャン派で時間がない。
  • お湯を貼るのがめんどくさい・・・

特に若者はこんな人が多いですよね?
ぼくもそうでした(笑)

ただ、お風呂にしっかり浸かるのは
リラックス出来るのはもちろん、
体のコリをほぐしたり、免疫力を
高めてくれる効果もあるので・・・

最近疲れていて頭がまわらなかったり
だるくてやる気がでない方は、
エナジードリンクやコーヒー、
栄養剤等に頼らず、
ちょっと時間を作って
お湯につかってください。

オススメの入浴方法は

  • 40度くらいのアツすぎない
    お湯を張る。
  • 先に体や頭を洗ってしまう
    やる事先にやっとくと、『のぼせた・・・明日朝、シャンプーしよう・・・』なんて事も防げますし、気兼ねなくゆっくりと入っていられます。
  • 入浴剤を使う。
    バブやバスロマンも、
    使わないよりは良いですよ!
    香りもリラックス出来るし、最近の物は
    疲れた体にしっかり効く気がします。
  • 頭皮をマッサージするようにシャンプーする。
    3分くらいかけてやってみましょう。
    頭皮は以外と凝り固まりやすく、疲れの
    元になっている場合があるので、やってみる事を
    オススメします。思った以上にスッきり。
  • 電気を消してキャンドルを焚く。
    ゆらゆらと揺れるろうそくの火は
    見ているだけでも和みます。
    温かいお風呂と相性◎。

湯船から上がったら水分補給をしっかり
するのを忘れないでくださいね?(^^)

部屋に緑と茶色の物を増やしてみよう。

By: Hajime NAKANO – CC BY 2.0

色にもリラックス出来る要素が隠れています。
中でもオススメの色は緑と茶色。

  1. 緑色〜
    疲れたな・・・最近ストレスがたまってヤバい・・・

こんな時、緑のアイテムは心に安定感を
もたらしてくれるでしょう。どうやら、
興奮状態で張りつめている脳みそを
リラックスさせる効果があるみたいです。

ただ、カーテンや壁、ベットシーツを
緑にするのは抵抗がありますよね?
というかやりたくありませんね(笑)
なので、

  • バスタオル
  • ラグマット・クッション
  • ペンケース・眼鏡ケース
  • スマホカバー
  • その他、キッチン用品

これらの絶対に使うけど、何色でも
差し支えない物に取り入れてみましょう。

シンプルな間接照明に緑色の植物の
ガーランドを巻き付ける、なんて言うのも
部屋がオシャレにもなって一石二鳥です。

2・茶色〜

部屋の中が地味・・癒されたい・ほっこりしたい

こういう場合は茶色の物が良いですね。
見ていると癒される。安心感が湧いてくる
なんて効果があります。
さらに、一説によると食べた物の栄養分を、
体に取り入れやすくする効果まであるんだとか!

茶色は緑と違ってガンガン部屋に取り込める
はずです。

  • 机、
  • 寝具
  • ソファー
  • 絨毯・・・etc

積極的に部屋の中に増やしてみては
どうでしょうか?

 

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食生活を見直したいけど・・・時間が無いならコレを食っとけ!

By: Yuya Tamai – CC BY 2.0

 

体にいい物をとると精神にも良くストレス
を溜めにくいなんて聞くけど・・・・

そもそも、時間なんてあんまりないですよね?

  1. 朝は忙しくて食べない、
  2. 昼はコンビニ弁当・カップ麺。
  3. 夜は疲れて食べたり食べなかったり。
    食べても外食とか?

これではいくらリラックスに繋がる
テクニックを実践しても根本的に
ストレスからは解放されないでしょう(汗)

しかし、いきなり朝はお魚とお味噌汁を
しっかり摂って、昼の弁当も作り、
夜はカレーライス・・・・
なんて言う事は不可能に近いはず!

そんな人はとりあえず

  • バナナ・りんごなどの果物
  • 納豆・豆腐 味噌等の大豆食品
  • 牛乳・ヨーグルトなど
  • 豚肉・鶏肉

少しでもこの辺の食べ物を
摂りましょう、どれもスッと食べれるのでは?

バナナ・りんごは朝にぱくっといけるはず。
納豆が駄目・苦手なら豆腐を胃袋に
流し込みましょう!

牛乳やヨーグルトは昼夜問わず食後に
摂る習慣を。

豚肉・鶏肉を調理するのがめんどくさい!
という方はレトルトカレーとの合わせ技が
おすすめ。肉200gぐらいをフライパンで一気に
炒めて、レトルトカレーを③パックくらい、
放り込みます。これで3回はお肉たっぷりの
カレーがたべれますよ(^^)
余ったら冷凍です。(笑)

ストレスを解消してリラックスする
方法として『しっかり食べる』というのは
かなり効果的です。
(過食症の方が食べれるのをやめられないのはその証拠。あそこまで行くとちょっとまずいですけどね汗)

時間がなくても食べやすくて
栄養のある食品は結構あるので
調べてみるのも良いでしょう!

 

まとめ

  1. アイマスク
  2. 色によるリラックス方法
  3. しっかりと湯船につかる
  4. 食べるのも大事
  5. いい香りでリフレッシュ

以上五つ、紹介さセてもらいました。

ちょっと感想も交えながらなので
長くなりましたが、やっていない物が
あれば、是非是非取り入れてみてください!

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!

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