『眠くなるわけにはいかない!』睡魔に襲われない方法は?

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『まだ、倒れるワケにはいかない・・・』

仕事や勉強をしていると、どうしても眠たくなる事がありますよね。でも、まだ床に着くわけにはいかない。

今回は、作業をしている最中に眠くならないようにする方法を、いくつか紹介して行きます。

基本的で簡単な事ばかりですが、もしやっていなかった事があるなら試してみてください。

 

眠くなる前に対処!おすすめの方法を紹介。

まずは、食べ物や飲み食いに頼らない。

ずっとデスクに向かって作業を続けていると、体が凝り固まって呼吸は浅くなりがちです。

こうなると、

  • 脳に酸素は行かない
  • 体はさらに疲労する
    もはや眠くならない方がおかしい位ですね・・・

そうならない為に、これらは絶対にやっておきましょう。

1:ストレッチ

By: Ryosuke Yagi – CC BY 2.0

まずは一度立ち上がり、大きく伸び〜をしましょう。

続いて肩を前後に20回ずつ、回してください。
コレだけでも、コリはかなりほぐれますし。体の血液が循環して、しっかりと脳まで血が届きます。

脳の活動に酸素は不可欠です。その酸素を運んでいるのは血液なので・・・
ここは結構重要ですよ!

体の疲れも少し軽くなった感じになるはずです。

 

2:ヘッドマッサージ

By: andronicusmax – CC BY 2.0

頭を使っていると、頭皮は凝り固まって行きます。
そのままにしておくと、頭皮の疲れが倦怠感に、やがては眠気に変わってくるので注意です。

自分が痛いと感じるギリギリくらいの強さでも問題ないので、しっかりと揉み解して行きます。

まずは、こめかみに指を3本付けてください。

頭皮の上の方向に向かってゆっくり回しながら・・・・引っ張り上げるようなイメージでマッサージして行きます。

続いて後頭部です。頭皮を動かすようなイメージで、こめかみと同じように大きい動きでゆっくりと上に上に揉み解しましょう。

最後は首の付け根。耳の後ろに押すと気持ちいいくぼみが一つづつあると思います。そこに親指を当てて、頭の重さをゆっくりと指に預けましょう。
適度に体重が乗ったら、今度はその親指を回しましょう。これがかなり気持ちいいです。

ここまでやれば大分すっきりしているはず!

 

3:深呼吸

By: Marina del Castell – CC BY 2.0

ストレッチと同じく、脳に酸素を運ぶ為にやっておきたい眠気覚ましのテクニックですね。

ずっと同じ事をしていたり、仕事や宿題の期限に追われて緊張感マックスで作業していると、呼吸が自然に浅くなり、結果酸素が脳に行かず眠くなります。

頑張ることも焦る事も大事ですが、『眠くなりそうだな』と感じたらすぐに、前述のストレッチと一緒に深呼吸もしておきましょう。

 

4:歯を磨く

By: Tatsuo Yamashita – CC BY 2.0

リズミカルなブラッシングと歯磨き粉の清涼感で目を覚ます方法です。
もしやったことが無ければ、是非おすすめ。思った以上にすっきりします。

スゴい冷たい水や、清涼感強めのマウスウォッシュで、口をゆすいでから作業に戻るともっと良いですね。キリっと頭が冴えたような感じになるかも。

 

眠気覚ましに効く食べ物・飲み物を摂る

 

1:コーヒーやエナジードリンク

 

By: Naoharu – CC BY 2.0

効果は人によりますが、コーヒーや紅茶に含まれているカフェインには脳の覚醒作用があると言われているので、『適量』の範囲内で取り入れて行きましょう。

飲んでから効果が出るまで、普通は少しタイムラグがあるので、眠くなってからでは遅いかも。(僕はすぐ効果が出る気が・・・飲んだら目が覚めるという自己催眠に半分かかっています(笑))

勉強を始めたらすぐ口をつける、位のタイミングで良いでしょう。

また、エナジードリンクには大量のカフェインの他に、アルギニンという疲労回復や血液の循環を助ける作用のあるアミノ酸が入っているので、『どうしても今日の夜だけは眠るわけにいかない』という時の強いミカタになってくれるはず。

もう一度言いますが、飲み過ぎは体に悪いので『適量』を守りましょう!
(カフェインに敏感な人は心臓がバックバクになる恐れもあります)

 

2:ブドウ糖・チョコレート

By: Tatsuo Yamashita – CC BY 2.0

ブドウ糖は脳のエネルギーとして絶対に書かせない糖の一種です。これが足りないと、どんなに作業をやる気があっても、集中しようと頑張っても最高の成果を得る事は出来ません。

集中力もすぐ切れるので、気づいたらぼーっとして眠くなるだけ・・・なんて自体に。

そうならないように、甘い物を口にいれて作業に取りかかるのがおすすめです。なんでも良いですが、一番はチョコレートでしょう。効率よくブドウ糖を接種する事が出来ます。

登山家が、山中で遭難した時に眠くならないよう,持ち歩くほどの威力です。だまされたと思って板チョコは用意しておきましょう。

まとめ

  • ストレッチ
  • ヘッドマッサージ
  • 歯を磨く
  • 深呼吸
  • カフェインを摂る
  • ブドウ糖を摂る

以上を眠気を覚ます、ささっと出来る方法として紹介させてもらいました。

やるとやらないとでは作業中眠たくなる確立は違ってくるはずです。

是非、試してみてくださいね!

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