【夏バテ解消】原因と予防方法を抑えて暑さを乗り切る!

  • 食欲がない・・・
  • なんとなくやる気が出ない・・・

今回は、そんな嫌な『夏バテ』についての考察です。

なぜ夏バテになるのか?
どうしたら夏バテを解消できるのか?

こういったことについて調べてまとめてありますので、辛い・だるい、という方、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

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これが原因!夏バテを引き起こす3つの事。

大きく分けて、夏バテの原因はこの三つ。当てはまるものがあれば注意したほうが良いかもしれませんね^^;特に。現代の夏バテ原因として代表的なのは『クーラーによるもの』だそう・・・

 

空調に頼りすぎてませんか?

真夏だと35度にも昇る日本の夏。今や室内の空調は欠かせないツールだと思います。ですが、夏場に空調に頼りっきりというのも考えもの。暑い外から空調の効いた涼しい室内に入ると『自律神経』がダメージを受けやすいです。一度や二度出入りするなら大丈夫かもしれませんが、

  • 頻繁に外と室内を出入りする。
  • クーラーを頻繁につけたり消したりする

これが危ないですね^^;体には温度差に応じて体の体温を調節するスイッチが存在します。これのおかげで、私たちは寒い時でも風邪を引かない・暑い時は汗によって体温を下げる・・・などの恩恵を受けているということですね。

しかし、暑い所と寒いところの温度差が激しい・頻繁に行き来する・となると、スイッチの切り替えが追いつかず自律神経にダメージを負うことになってしまいます・・・結果、神経が疲れ体をコントロールしきれず体調不良につながる、という流れです。

自律神経がダメージを受けると

  • 食欲がなくなり食事が億劫になる
  • 首筋から頭にかけてだるさや痛みが酷い

などの症状に見舞われます。

人によって、立てなくなるくらいなのか、だるさが酷い。という程度なのかは異なります。もし、『夏バテかな?』という症状に見舞われたら温度差に少し気を使ってみましょう!空調は現代の夏バテ原因の代表格とも言えるので・・・改善すると体調が好転するかもしれませんよ?

 

水分不足で体が不調に

夏バテの原因として注意したい『水分不足』。水分は夏の暑い時期に体の熱を外に出す『汗』として必須です。これが足りない・ちゃんと汗をかけないということになると、熱を体外に放出できず、風邪で熱をひいたときの火照り・だるさに似た症状に襲われます。

なのでスポーツドリンク等で水分・汗で失われるミネラルをしっかり補給してあげるのがいいでしょう。暑い時期の人間の体は、24時間で約1〜3リットルもの水分を汗として体の外に出してしまうので・・・何かで夢中になりすぎて水分を取り忘れる・ということに注意したいですね。

 

暑さによる寝不足で体調が・・・

夏バテによるだるさ・やる気の起きなさを気づかないうちに誘発しているのがコレ。夏は、夜も暑くて寝つきにくく、寝付けても熟睡できていない・というケースが多いです。こうなると、睡眠不足に陥り、満足なパフォーマンスを発揮するのが厳しくなる・と言うことですね^^;

ただでさえ、空調や水分不足の影響で体が疲れているのに、さらに眠れていないとなればだるくなるのも当然です。

 

さらに・・・こんなことが起きる

 

  • 神経が不調
  • 水分不足で体がだるい
  • 寝不足で体力が続かない

これらが組み合わさると今度は『食欲不振』を招きます。想像してもらえれば分かりますが、

『あたまが痛くて、暑くて、だるくて、睡眠不足・・・』

こんな状態で食欲が湧くはずありませんね^^;この段階になると、胃に血液が十分に行かず活動が押さえられる・胃酸が出ずらくなり消化の妨げになる等の症状が出始めます。

当たり前ですが、しっかり食べていないのに力は出ません。以上の三つがしっかりできていないと、食べ物もちゃんと食べれなくなりさらに夏バテは加速していくので・・・なんとかしたいところ。

次の項では夏バテの解消方法について触れていきます。

 

 

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どうしたら夏バテを解消できるか?

以下、夏バテ解消に効果があるとされている方法です。どれもすぐに実行に移せるものばかりをあつめてますので、悩んでいる方、早速実行してみることをお勧めしますb

 

 

除湿機を使うってジメジメを避ける

室内の空気が暑くて体にへばりついてくるのが気持ち悪い・・・

空調をガンガン使ってそれらを解消しようとすると、前述の通り自律神経がダメージを受け夏バテになってしまいます。ここは温度ではなく『湿度』の方をなんとかしてみましょう。夏に感じる暑さによる不快感は、温度より湿度(じめじめ)からきているケースが多いです。これは、日本と外国との気候の違いが証明しています。同じ気温でも、湿度の低い国ではジメジメによる気持ち悪い感じが少ないため、空調をそこまで強くする人はいません、よって、自律神経がダメージを受けず夏バテになる方が少ない・という事につながっています。

なので・・・除湿機を用意して部屋の中の湿気を取りされば、空調を強くしなくても大丈夫ということ。これは職場でも家でも同じ。特に家で寝る時は除湿機があるとかなり快適に眠れて睡眠不足も和らぐと思うので・・・今年の夏は除湿機デビューをしてみるのがオススメです。

 

水分の『取り方』を見直す

前述の通り、水分補給も夏バテ解消には必須の項目。しっかりとることは当たり前ですが、水分であればなんでもいい・とりあえず飲んでおけば大丈夫・という認識だと危ないかもしれませんね^^;

コーヒー等・利尿作用のあるものは避ける

コーヒーは、飲むとトイレに行きたくなりますよね?これがダメなんです。水分を体にしっかり補給したいのに、吸収する前に尿として出て行かれては意味がありません。それに、飲むと胃がもたれる・疲れるといった症状に陥り、食事も積極的に摂らなくなります。ので、コーヒーや紅茶などの飲料を水分補給として飲むのは避けたほうが無難でしょう。

 

コンビニで売ってるような炭酸・甘いジュースはやめたほうが良い

夏はどうしても飲みたくなってしまうこれらですが、飲み過ぎは逆に夏バテになってしまう可能性があります。甘い飲み物は飲みすぎるとお腹が空いた感じが薄まります。これも、食事をはかどらせなくなる要因になりますので・・・注意が必要です。

飲む水分は、水・もしくはミネラルの多い麦茶やスポーツドリンクが無難だと思います(スポドリは浸透圧が人間の体と相性が良いです、が、砂糖が多く使われているものもあるので注意が必要)

 

冷たすぎる・一気に飲む・も良くない

 

  • 冷たすぎる水は腸に負担をかけ、お腹を壊す原因に。
  • 多量に一気に飲むことは胃に負担をかけ、食欲低下に。

と、ただの水も飲み方次第では体調を壊す要因となります。ので、水は常温・もしくは冷たすぎないものを飲む・一回に飲む量はコップ一杯程度に抑えておくなど、飲み方にも注意が必要です。

 

対夏バテ食材で栄養チャージ

夏バテに効果がある・とされている食材は以下のもの。

  • 柑橘系フルーツ(ゆずなど)
  • 豚肉・レバー
  • 納豆・豆腐などの大豆製品
  • うなぎ・イワシなどの魚類

これらは、積極的に食べることで体の機能向上に貢献し、夏バテに負けない体作りをすることができるでしょう。基本的にはビタミンB群・クエン酸が入っているものなら夏バテに効くとされています他に食べた肉やその他のものを、効率よくエネルギーに変換するのに貢献するため)『他にも夏バテに効く食材はないか・・・』という方はこちらを見てみましょうb

体調管理には何でもバランスよく食べることが一番。それは夏バテ対策をする時でも変わりません。好き嫌いせず、何でも食べれば体も自然に抵抗力がついていきます。特に野菜。緑黄色野菜には夏バテに効くビタミン類が多量に含まれているので、絶対食べたほうが良いです。

あとは・・・しそジュースなんかもありですね。すっきりとしていて飲みやすく、前述のクエン酸やビタミンBを多量に含んでいます。詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。

▶︎しそジュースって健康に効果ある?→クエン酸が効くみたいです!

 

ぬるめのお湯に浸かろう

  • クーラーによってダメージを受けた自立神経を癒す
  • 汗が出やすい体になり、体温調節が容易になる
  • 単純にリラックスできて夏バテを忘れることができる

など、37〜39度のぬるめのお湯に浸かるのは、夏バテによって疲れた体を癒してくれる効果が豊富。どうしても暑くて湯船に入りたくない季節ですが、ココは我慢して入ってみると良いでしょう。これだけで夏バテによるだるさがリセットされ、次の日が楽になりますよ^^b(暑すぎるお湯にならないよう注意しましょう)

特に、会社の空調に悩まされている方は必須。自律神経の不調は放置するとかなり体が辛くなるので・・・その日の終わりにリセットするべきだと思います。

 

まとめ・まずは、冷房からなんとかしよう

夏バテの原因と対策についてまとめさせてもらいましたが・・・まずは、室内の冷房設定を28度くらいにするところから始めましょう。体に悪いし、電気代も喰う・・・ガンガンつけておくだけ無駄です。、健康に暑い夏を乗り切る方法は上記の内容はもちろん、他にもたくさんあると思いますので・・・・そちらを試してみましょうb

考え方を変えてみれば、『体に負担もかからない・電気代もかからない』という素敵な夏を過ごせるはずです。

 

是非是非、実践してみてくださいね^^

 

 

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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!

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