【早起き出来ない】朝に強くなる方法とメリットまとめ

By: Iryna Yeroshko – CC BY 2.0

どうしても朝、起きれない!
遅刻続きで上司からの評価が・・・

こんな事ってありますよね(^^;)

僕も、調子が悪い時期は全くもって自分の決めた時間に起きれません・・・(汗)

という事で!

今回は、
朝に強くなって早起き出来る方法
朝早起きする事のメリット

について調べてみました!!
二度寝防止、起きてすぐ行動する為の方法をまとめてみましたので、朝が苦手な方、参考までに読んでみてください(^^)

一回で全てこなして、完全に寝坊から脱却するのは厳しいかもしれません。

しかし、物は習慣付けが大事です。

一個ずつこなして、ストレスの無い朝を勝ち取りましょう!!

 

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これでスッきり!朝、目を覚ます為の方法

By: Beverley Goodwin – CC BY 2.0

睡眠時間を90分単位でとってみる。

例えば・・・明日、朝の5時に起きたいとします。

それであれば夜の2時・12半・11時・9時半、この時間に寝ると、脳のリズムが狂わずスッキリ目が覚めるはずです。

これは、人間の脳の仕組みがこの間隔で、起きたり・完全に寝ていたりする周期を利用した早起きの方法ですね(^^)

適切な睡眠時間は人によって違います。

『沢山寝たのに朝眠い・・・もっかい寝よ♡』

こんな事ありませんか?もしあるなら、これは脳の睡眠の周期に、実際の睡眠時間が合ってない証拠。いくら寝ても眠くなってしまいます。

コレを避ける為には前述のように、朝起きたい時間を決め、90分間隔で逆算してみましょう。
そうすれば、自ずと布団に入る最適な時間が分かるはずです。

(2時、と書きましたがコレだと睡眠時間が少なすぎるかも・・・5時起きなら、12半には床に着いた方がいいかも)

 

光が入りやすい位置にベッドを置く

By: Joel Kramer – CC BY 2.0

窓のそばにベットを置く事が出来るのなら、それが早起きに繋がります。

電気を消して寝ると、朝起きたとき最初に浴びるのは日の光ですよね?

これが、ベットまで届いていないと・・・いつまでも暗い状態と勘違いしてしまい、結果、朝起きるのが遅くなります。

そうならない為にもこの方法はおすすめ!出来ればカーテンも開けて寝ておきたいですね。

(僕はこの方法を実践しています。ベットを窓に近くにおいてカーテンを開けておくと、朝、空が白み始めたころに目を覚ます事が出来ました)

 

テレビやパソコンの自動起動を利用。

By: imrambi – CC BY 2.0

テレビにもよりますが、最近の物は自動で電源をONにてくれるタイプがありますよね?
あれも早起きに利用出来ます。

テレビを実際に起きたい時間より、1時間から30分、早めに起動するように設定してください。

こうすると目覚ましが鳴る前から少しずつ脳が目を覚ますので、起きたい時間にスムーズにベットから出る事が出来るはず。

パソコンの場合も同様です。音楽を勝手になり出すように設定しておきましょう。

目覚ましやアラームは『止めなきゃ』と思い、慌てて音を切る。その場でおしまいです。
この方法ならうるさくもないし、気づいたら目が覚めているので、無理なく実行出来るかと思います。

 

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目覚ましは一番遠くに置いておく

By: senovCC BY 2.0

目覚ましやアラームを使用しているのなら、枕元など、近くに置かないようにしましょう!
すぐ止めてしまえるので・・・・寝二度寝の大きな原因となります。

おすすめなのは大音量の目覚ましをドアや壁際のに置く事。
いつまでも鳴らしたままだと、近隣住民に怒られるので・・・すぐに止めに行くはずです。

そして・・・遠くまで止めに行く事で、ベッドから出るはめにまります。コレだけでも、二度寝の可能性を低くする事が出来るのではないでしょうか?

朝、シャワーを浴びるのなら、お風呂場に置くのもいいですね(^^)
そこまで来たら、ベッドに戻るよりシャワーを浴びた方が早いと考えるでしょう。

 

コーヒーやエナジードリンクを飲んで寝る

By: Alpha du centaure – CC BY 2.0

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、脳を覚醒させる効果がある事はご存知かと思います。

実は、カフェインを取って寝ると脳が完全に寝静まらず、目覚ましの音だけでも起きる事が可能なのです。

ただし!脳が眠れていないという事は、それだけ体に負担がかかっているという事。

『どうしても起きれる気がしない』という時だけの、隠し技にしておいてください(^^;)

それと、夜、あんまり早い段階で飲むとカフェインの効果が早く現れて眠れなくなってしまうので・・・・摂るタイミングにも注意です。

 

冷たい水と新鮮な空気でリフレッシュ!

By: AvidlyAbide – CC BY 2.0

なんとかベッドから這い上がったら、脳をすっきりさせて、出かけられるようにしましょう。

まずは、冷たい水を飲んでください。水分が不足すると体は最高のパフォーマンスが発揮出来ません。寝てる間に飛んで行った水分を、補充する事が必要です。

また、口の中に冷水が入ると、脳が刺激を受けてて起きてくれますので・・・・
起きたらまずは台所に行きましょう(^^)

次に窓を開けます。朝の新鮮な空気は、日中や夜では感じない冷たさと、なんだかスッキリとした香りがするものです。

これがかなり目を覚ましてくれます。思わず外に出てお散歩したくなるような・・・そんな感じです(^^)

 

早く寝る!コレが一番効果あり?

By: Tony Alter – CC BY 2.0

いろいろな早起きの方法、朝スムーズに動き始める方法がありますが、どうしても疲れていると、何やっても無駄な時もありますよね(^^;)

そんな時は、無理せず早く寝るのが一番です。

睡眠時間の90分周期も、目覚ましを遠くに置く方法も、寝る前にカフェインを取る事も・・・
効果はありますが、我々も人間です。どしてもテクニックだけで解決出来まい事もあるかと思います。

疲れているけど早起きしないと行けない!

だったら、

自分の体調を見極めて、いつもより早めに寝る。

これにつきます。

 

早起きは三文の得・朝に強くなるメリット

お通じが良くなり健康に。

朝早く起きて朝食をとるようになると、内蔵が活発に動きだしてお通じが良くなる方が多いです。

・日本人は朝ご飯を食べない方が多いので、便秘の人も多い。

こんな説もあるくらいです(^^;)

効率的に仕事ができる!

By: Nana B Agyei – CC BY 2.0

仕事に行くまでに脳の準備運動が終わっているので、いきなり高パフォーマンスを発揮する事が出来ます。

どんな会社にも『出来る人』というのは存在しますよね?

ああいう方は、早起きを習慣づけている方がとっても多いというデータもあります。

 

運動や読書・・・好きな事が出来る

By: Raúl González – CC BY 2.0

朝どれ暗い早く起きるのかにもよりますが、余裕ができると自分が好きな事が出来ますね。

ランニングやストレッチをすれば、体はさらに健康になります。

読書や映画鑑賞なら教養が身に付く、疲れて帰って来た後だと途中で寝てしまうけど、時間がゆるす限り堪能出来る。

もうプラスな事しかありません。

 

大切な人との時間が生まれる

By: Brian Smith – CC BY 2.0

 

朝食をみんなで取る時間は、家族や恋人との大切なコミニュケーションタイムです。

朝、元気に挨拶をして、家族を送り出す。
忙しい人がいたらみんなで助け合う事が出来る。

ほかにも色々、家庭によってメリットはあるはずです(^^)

 

通勤ラッシュを回避!

By: Loco Steve – CC BY 2.0

すこし早く動き出せば、その分満員電車に揺られる事も無くなります。

早めの出勤は、ぎゅうぎゅうのストレスから自分を解放し、穏やかな気持ちで職場に向かう事が出来る素敵な事なのです。

 

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まとめ

早起きの方法やメリットをばばっと解説させてもらいました。

まずは、自分の生活習慣を見つめ直して、ダメな所は治し・足せる習慣は足す。

コレが早起きする上で基本に鳴ってくると思います。

この記事がすこしでも、アナタの早起きライフの始まりに貢献出来たのなら幸いです。

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました!

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