疲れていても深く眠れないのはナゼ?原因と解決方法はコレだ!

散々遊んで仕事して・・・

かなりアクティブに動いて、疲れているはずなのによる眠れなくて辛い。

今回は、こんな謎の症状についてリサーチしててみました。

もし、あなたが当てはまるのなら・・・・この記事を参考にしてみてください。

原因と解決方法を記してありますb

画像出典:http://www.berry-counseling.com

 

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疲れてるのに寝れない!原因と解決方法はこれ

体がハイテンション状態かも?

カフェインを摂りすぎた状態だと、交感神経が過剰に刺激され・・・脳が覚醒して眠れません。

この状態で寝付こうと思っても、なかなか難しいと思うので・・・・

対策としては

カフェインを夕方に取らない
(寝る前にカフェインがちょうど効いてきてしまう)
ということに尽きますので・・・・

  • 紅茶
  • コーヒー
  • エナジードリンク
  • コーラ

これらは体に入れないようにしましょうb

日常的に摂取している方は、体にも良くないので注意です^^;

 

また、人にもよりますがエキサイティングなスポーツ番組や、面白いアクション映画などを見た後も、眠れなくなりやすいようですよ。
あまり夜遅くまでテレビやDVDを見ているのは睡眠に良くないかも・です・

 

 

仕事の不規則なシフトからくるもの

24時間制の工場など、不規則なシフトで働かなくてはいけない方は、要注意です。

眠らなきゃいけないのに寝れないのは、体内時計が異常をきたしているせい。

が、このパターンの眠れなさは、職場を変えないと根本的には治らないケースが多い様です(汗)

対策としては、

  • 遮光カーテンで光をシャットアウト
  • 耳栓も使う
  • 香りの力を借りる

等が有効です。

脳が『今は眠るタイミング』と感じるように、余計な光や音はシャットダウンしましょうb

これで、眠りやすくなるだけではなく、睡眠の質も上がります。

 

あとは、自分のリラックスできる香りの力で、スムーズに眠りにつけるようにする・ということですね。

おすすめの香りは、ジャスミンやラベンダーなど。優しい華やかな香りで、すっと眠りにつきやすい気がします。

 

昼寝で体内時計が狂う。

上の症状と似ているのが昼寝のしすぎ・です。
これは当たり前ですね。当てはまるのなら、時間を決めて寝るためにアラームや目覚し時計をセットしておきましょうb

少しなら健康に良いので『昼寝自体が悪』というわけではありませんが・・・

夜眠れないのにしているようであれば、しばらく封印たほうが良さそう。

 

ストレスからくる不眠症の可能性あり

普段の生活や、仕事の中に悩みが多いと、ストレスによって不眠症に陥るケースも。

さらに、『眠れない』こと自体がストレスになり、負のループに陥るので・・・

この場合は、自分でなんとかしようとせず、専門のお医者さんに相談するのがいいと思います。

抱えこめば抱え込むほど、症状が悪化する方も多いですし、ほおておくと鬱になる可能性もあるので・・・

 

早期に病院へ行きましょう。

 

寝る前のスマホ・PCは不眠の元。

明るい光を直視していると、脳が今昼間だと勘違いします。

その結果、体が寝るモードに移行できず寝付けない・ということです。

なので、寝る前は液晶画面を見ないようにしましょう!

理想は2時間前にはシャットアウトして、紙の本を読むようにするのがおすすめ。

当てはまる方が多いと思うのでやってみてくださいb

 

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シャワーだけで済ませてないですか?

手早く入浴を済ませたい!

という理由から、湯船につからずシャワーだけでお風呂を終わらせる方が結構いますが、これも不眠に繋がります(汗)

なので、しっかり湯船に浸かるよう、心がましょうb

お湯の温度は38度くらいのぬるめ。体があったまり、少し汗が出てくるまで浸かると眠りやすいモードに移行します。

 

 

以上、疲れているのに眠れない時に有効な方法をお伝えしました、

皆さんが健康に眠れるよう、願っておりますb

 

 

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