お腹がいっぱいだと眠くなるのは何故?対策方法はコレだ!

筆者自身、よくありがちな『満腹・・・眠くて仕方がない!』という状態。これから机に向かって勉強する・残った仕事をなんとかしたい!という場合の天敵だと思います。いくらやる気があっても、あのだるさ・眠たさにはなかなか勝てません。
今回は、『それ、自分も!』という方に向けて、僕が実際にやっている対策法をまとめてご紹介。同じ事で『なんとかならないかな・・・』と思っている方の参考になれば幸いです!
by Tommy Hemmert Olesen

 

 

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そもそも、なぜ『満腹だと眠くなる』のか?

理由1・脳にエネルギーが回ってこない

通常運転の体は、脳にエネルギー源であるブドウ糖や血液が十分行き渡っています。なので、睡眠不足や病気でない限りいきなりすっごい眠たくなった!という事は無いです(そのはず。)

ですが、食後、多量の食べ物が胃にある状態だとそうはいきません。今まで脳を働かせるため頭に巡ってた血液・ブドウ糖が胃などの消化器官に集中。消化器官を活発に動かす要員として引っ張られていきます。

その結果どうなるか。脳は瞬間的にエネルギー源が少なくなり、眠たくなる・・・という流れです。

・脳に巡っていたものが胃腸に引っ張られて、エネルギー不足に。結果眠気が一気に襲う。
ざっくりまとめるとこんな状態です。

 

理由2・ホルモンも眠気に関係あり

メラトニン・という聞きなれないホルモンが存在しており、これも眠気を引き起こすトリガーになっているようです。満腹状態だと、脳がメラトニンを出す事を手助ける物質を放出します。結果、体が眠るのに最適な状態になるようですね。
このように、『眠気を誘うホルモンが活発に出る』『必要な物が脳に入ってこない』というのが眠たくなる大きな要員です。いらない物が発生して、欲しい物が来ない、これでは、眠たくなっても不思議ではありませんね^^;なんとかしたいところです。では、どうしたら良いのか?を次の項でまとめさせてもらいますねb

実際にやっている対策方法はこれです。


以下、実際にいろいろ調べ、僕が実践しているやり方です。人によって効果に差はあると思いますが、やる事によってかなり眠たくなる事を防げています。特に、ロングドライブをする方、こらから机に向かう!という人の参考になると思うので是非チェックしてみてください!

基本は『満腹になるまで食べない』事!

食後の眠気対策として、基本になってくるのが『食べ過ぎない』という事ですね。食べる量が多ければ多いほど、その分消化するのにエネルギーを使います。と、いう事はその分脳から引っ張られるブドウ糖・血液も多くなると言えます。
なので、食べる量は満腹手前・腹八分目に止めるようにしましょう。これだけでも、食後の倦怠感がかなり薄れてきます。人によっては、『食べ過ぎないだけで全然起きてられるようになった』という方もいるのではないでしょうか。それくらい、効果が期待できる事なので、眠くなる方はまず『いつもより食べる量を控える』というところから始めてみてください。
筆者はこれが『まだまだすっきりさせる方法はないか?』と探すきっかけになりました。

昼食後なら、一回外に出てみる

気分をリセットさせるために、昼休みを使って外に出てみるのもありです。眠たくなる時間に、動いているので…当然といえば当然なのですが立ったまま昼寝はできません。
いつも、昼食の後気付いたら昼寝している・眠気に勝てない・という場合なら以外とこれが効きます。後から調べてみてわかったのですが、明るいところにでて歩く・と言うのは脳の活性に効果があるようです(細かくは中略します)
昼休み居眠りしてしまいがちな方。その時間は散歩すると、午後からのお仕事もすっきり頑張れると思いますよ!

 

運動を始めたらなぜか眠気が気にならなくなった

『運動をすると、胃腸が強くなり消化活動の際も無駄なエネルギーを消費しないよ!』と聞き実践。前述の事と組み合わせて行ったので、これがどれくらい眠気に効果があるかはわかりませんが、食べた後胃腸が重たく感じなくなった事は確かです。
これを感じたのは運動を始めて2、3週間くらいたった頃。教えてくれた方になんで運動=食後の眠気に効くのか尋ねたところ
『血の巡りが良くなる▶︎神経がうまく伝達するようになり、胃腸が効率的に消化をしやすくなる。結果、脳から必要以上にエネルギーを引っ張ってこなくても大丈夫になる』との事。僕はこれを『胃の燃費が良くなるという感じかな』と思いました。
運動するのは心にも体にも良く、やりたい事をするときの集中力にもつながるので、試してみる価値はありだと考えています。

ガムを噛んで脳を強制的に覚醒状態に。

気をつけていても、食後の眠気が避けられない!という事はあります。そんなときにやっているのが『ガムを噛む』という事。『噛む』という事は、脳に血液を送り集中力を高める効果があります。(詳しくはガムの効果の記事を参照)
噛んで作業を始めると、気づけば眠気がどこえやら・・・という感覚です。誰でも簡単に始められると思うので是非やってみてください。おすすめです。

カフェインの力を借りる

眠たい時に飲む物といえば、コーヒー等のカフェイン入り飲料ですよね^^キリッと苦くてカフェイン入ってる・・・そう思って飲むだけでもなんとなく目がさめる気がします。ですが、『おすすめなのは食前の3〜40分前に飲む。』という事。カフェインは飲んでから眠気が覚めるのに少々タイムラグがあるようで、それが30分くらいだとの事。
なので、食事の数十分前に飲んでおくとちょうど眠くなるかもしれない時間に聞き始めます。実際やってみると、食後少ししてからカフェインを摂った際のあの高揚感が来ました。
人によって効果が出るまでの時間が違ったり、カフェインが苦手な方もいます。ですが『どうしてもここでぼーっとするわけにはいかん!』という場合なら試してみる価値はあると思います。
コーヒーが苦手なら紅茶やマイルド目のエナジードリンクでもいいと思いますよ!(同じカフェイン飲料なので)

 

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あとがき

以上、

  • なんで満腹だと眠くなるの?
  • 眠くならない方法は?

という事をお伝えさせてもらいました!
理由と対策を知っていれば、眠気と戦う準備はできていると言えます。自分がやりたい・集中したい事に取り組めるように、前述の事を試してみてください。きっと、今までよりは食後が楽になるはず!

 

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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!

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