やる気を出す方法・実践して「効果ある!」と感じた8つの事

全くやる気が起きない!

実行に移さなくてはいけない事や、目標がありそのために取り組む事が分かっているのに…どうしても行動に移せずさぼりがちになってしまう。これは誰にでもある事だと思います。

筆者自身かなりのさぼり癖があるので、悩んでいる事です。そのため、「やる気を出すためにはどうすればいいの!?』と、血眼でグーグル検索に「やる気 出す方法 」「モチベーション 上げ方」などで検索しまくっていた時期がありました。

今回はいろいろと調べ・実践し、今でも「効果がある」と感じ、継続しているやる気を出すための方法を記していこうと思います。

一回寝そべる・デスクから10分離れるとやる気がなくなるダメダメな私がモチべを保っている方法です^^;良ければ試してみてください!

by wiiiiktor

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1:絶対外せない「とりあえず手をつける」というアクション

出典:nate 

まず大事なのが「とりあえず初めて見る・手を動かして見る」という事だと思います。モチベアップ系の書籍等で良く見かけるありきたりな文言ですが、素直にやって見るとかなり効果がありました。

やるべき事が目の前にある場合、特にそれが優先順位が高いのになんとなくめんどくさい場合にかなり有効です。「始めるだけで良い」という意識でデスクに向かうと、手を動かす事以外にやる事がないのでとりあえず行動し始めます。

動き始めたらしばらくは「止める」という発想は湧いてこないので、結果少しずつではあるけれど、やるべき事が前に進むという事につながります

これを繰り返すだけでやるべき事が少しずつ消化され、仕事が溜まって「うわ、こんなにあるのか…やる気沸かないよ」という事が少なくなりますよ!

「とりあえずやってみるか!」が、「気づいたらかなりやる事が片付いた」に繋がると言っても過言ではありませんね^^

 

2:目と肩をこまめに労ってあげる

出典:047705@N02

どんなお仕事でもそうですが、目と肩は放っておくと気づかないうちにかなり疲れてしまいます。「なんだかやる気が起きない」という場合、自分が思ってる以上に疲れがたまていることが原因になっていることも少なくありません。

特にこの二箇所が不調だと、上半身が重く感じ動くのが億劫になります。これでは何かを始めようにも気持ちが切り替わらず、だるさでさぼりがちになりますね。

筆者自身は「目薬をこまめに刺す」「作業がひと段落するごとにストレッチをする」という事で、これらに対処しています。細い事ですが、やるとやらないとではやる気の持続が雲泥の差なので、騙されたと思って試してみる事をお勧めします!

・目が乾いてなんだか疲れている⇒スッキリしてもう少し頑張ろうという気になれる。
・肩が疲れてきた⇒ストレッチによって血行が良くなり頭に血液が巡る・肩も少しスッキリする。

やる事によっての恩恵は、以外と大きいですね。

その他、目の周りや頭皮をマッサージしてみるのもお勧めです。お風呂に入った際にやるとかなりスッキリ!次の日のスタートを気持ち良く切れると思います。

 

3:啓発書の太字だけをパラパラ読みする

出典:bc-burnslibrary

特に男性であれば、やる気を出す・物事を効率良くこなせるようになるために啓発書やビジネス書を読む事が多いのではないでしょうか。どの本も大変ためになる内容で、読むと「やる気キター!」となりますよね。

問題は時間が経った後です。喉元過ぎれば熱さ忘れる・とはこの事だと思いますが一週間ぐらいで本から得たやる気は減退してきます。少なくとも私はそうです。残念ですが、一冊読んだら一生やる気に困らない・という書籍はないですね。

こんな時、「もう一度読めばいいのでは?』という考えが頭をよぎりますがすぐに「一度読んだ本をもう一度読み直すのは時間がもったいない」という結論に至る…そんな方も多いと思います。

そこで「パラパラ読み」が役に立ちます。一度読んだ本の太字だけ読むようにしてみましょう。太字部分はは、やる気をくすぐるエッセンスが詰まっている文章である事が多いです。それに、要点を読み返すと以前読んだ細かいう部分も思い出されるので一石二鳥になります。

時間をかけずにやる気を出したい・という方にとってはぴったりのやり方になるでしょう!

「なんとなく買ってはみたけど、そもそも本を最後まで読むのが苦手」という方にもお勧めの方法です。

 

4:雑用・気になる事は朝に全て終わらせる・いつやるか決めておく

出典:john_hall_associates
「1日の始めに、やることのスケジュールを立てておく・終わらせることを綺麗に終わらせておく」

これがかなり効きます。

せっかく作業を始めても、他にやらなくてはいけない事があったり、この後の予定が曖昧だと気になって目の前のことに集中できません。私の場合、今やっている重要な事が後回し・最悪やらずに1日を終えるという事も多々ありました(汗)

朝に1日を全て組み立てて、やりたい事以外の事を排除しておくと本命の作業以外にやる事がなくなります。あとは前述の「とにかく初める⇒休憩⇒またとりあえず始める…」の繰り返しですね。

特に「作業量が多い仕事を早く・集中してこなしたい」という時、嬉しくなるくらい効率よく物事を進められます。ぜひお試しください!

 

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5:身の回りを綺麗に!視界から関係ない・邪魔な物を排除する

出典:stavos52093

職場でも自分の部屋でも、身の回りが散らかっていると思うように集中できません。片付け系の書籍によく書いてある「部屋の状態が心の状態である」という事は本当にそのとうりだと思います。

部屋が隅々まで綺麗で余計なものが視野に入っていないと、目の前の事に没頭でき、作業のクオリティ・スピードは劇的に良くなりますね。前述の「余計な事はあらかじめ終わらせておく」と同じように、きになる事が少なくなるので余計な事・どうでも良い事が頭に浮かんでこなくなる感じです

特に室内・毎日同じところで仕事をする方にとっては「作業スペースがクリーンに保たれている=やる気や集中力の維持が簡単になる」という事が言えるはずです。もし「机の上がものだらけでなんだか気が散るような…」という方は、机の内側の整理も兼ねて、しまう・捨てるというアクションを起こしてみてはどうでしょうか。

見た目が綺麗になるだけではなく「せっかく綺麗にしたんだし、頑張って仕事しよう!」という気持ちになれるはずですよ!

「周りが整頓されている⇒心も整理される⇒見た目が綺麗になり⇒今まで以上にやる気が湧く」

私もこう思い込んで、できるだけ周りを綺麗に保てるよう心がけているつもりです。

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6:やりたくない事をあえて思いっきり後回しにする

出典:lanier67

優先順位をつけて作業しろ!

これは、社会人であれば一度は言われた事のある上司からのセリフではないでしょうか。確かにその通りですし、出来るならそれが一番良いです。しかし、特に若い方で仕事を複数抱えた場合「どれも大切でなにから始めたら良いかわからない」「あれはやりたくないけど、優先順位は高めだと思うんだよな…」という事も多いでしょう。

私の場合「優先順位」という言葉は、聞くと迷う⇒時間食うの流れで、「やる気HP」が一撃で0になるくらい大嫌いでした。ですが、考えてる間にも時間が過ぎ、あとからそのしわ寄せがきてしまいます。そこで始めたのが

「できる事からしらみつぶしに潰す・やりたくない事は開き直って最後にやる」

という事でした。本当はダメな事かもしれませんが、迷ってうだうだ考えるよりかはマシだと思い始めたところ以外となんとかなったため、そのまま今に至ります。

悩むと好きな作業内容も憎たらしく見えてきてやる気が減退しますし、時間も浪費するのでいい事はありません。もし、やる事が2つ3つとある場合は、やりたくない事はあとまわしにする。できる・得意なところから始めてみるのもアリな手だと思いますよ。

会社勤めの方であれば、苦手・面倒な事も最後はどのみちやらなくてはいけません。その一個にとらわれて他の事に手をつけられないくらいなら、しらみつぶしにやっていく方が最終的に仕事が終わる時間は早くなるではないでしょうか。

優先順位は大切ですし、嫌いな仕事から片付ける・というのが王道です。ですが絶対ではないと思います。同じ事を二回書かせてもらいますが、自己流のやり方でも思ったよかなんとかなります。

「要はトータルの時間内で全部終わっていればいいんだろ?」くらいの気持ちで、好きな作業からやってみましょう。

 

7:コーヒーを飲んだ上での昼寝が午後からの戦いに有効

出典:/lofi
昼休憩がある方に試してもらいたいのが「コーヒーブレイク⇒昼寝」という組み合わせです。コーヒーに含まれるカフェインが眠気や疲れ、集中力アップにつながる事はご存知だと思いますが、昼寝をプラスすると劇的に午後からのモチベーションが上がってきます。

昼食を食べ昼寝を20分しその後仕事をする場合であれば、コーヒーを食後すぐに飲むのがオススメです。起きる頃にはカフェインが効いてくるので「寝てスッキリ+カフェイン効果でやる気アップ」というように回復とテンションアップ効果を同時に得る事ができます。

カフェインの効きは体調や人によって差があるので、飲むタイミングや得られる効果には差があります。ですが「午後からが眠くて辛い」「午前中にやる気を使い切ってしまう」という方は是非試してもらいたい方法です。

私は眠くて午後からの仕事がちゃんとできるか不安な時、この組み合わせで乗り切ります。カフェインが効きやすい体質なのか、午前より元気に慣れる気がしますね。

 

8:やる事がある場合は「やるべき事・モチベアップのためにやっている事」以外は考えない・やらない

出典:elsombrerodepensar

最後に大事なのが、「目の前の事・それをこなすために今やっている事以外はやらない」という事です。「他に何か、モチベアップにつながる事はないかな?』という調べる行為・「始めたけど、面倒だな…スマホアプリをちょっとだけ…」というサボり・投げ出しは、現在だけではなく明日のやる気をもかき消し、作業を停滞させます。

やる気を出して物事を始めるという事=物事を終わらせる・結果を出すためのアクション」です。それなのに余計な事を考えたり関係ない事を始めてしまうと、今までやってきた作業・やる気アップのために起こした行動が無駄になってしまいます

やる事があって、モチベアップのためにすでにやっている事がある場合は、それだけに徹しましょう。これが、なんだかんだ言って一番やる気を保てる・ゴールまで早く至る最速のルートになっているのでは?と感じます。

私はパソコンで仕事をする事がほとんどなので、ネットサーフィンや・SNSチェック等さぼりの誘惑が常に付きまといます。

「これではいけない!」と思い最後に始めたのが「余計な事は考えない」という事でした。

「人によってはこれだけで、全て解決する方もいるのでは」と思うくらい有効なやる気維持の方法だと思います。「どうしたら良いかわかっているのに、なかなか持やる気が続かない」という方、無心に目の前の事だけやれば良い・という気持ちで頑張ってみると思った通りに自分をコントロールできるのではないでしょうか!

 

あとがき

以上8つ、やる気を出す・維持するために私が実際に続けている事をまとめさせてもらいました。職種や環境によって使える・使えないはあると思いますが、やる気が出ない方が試すと、「以前よりも作業に取り組みやすい・物事がスムーズに運ぶ」という事を体感できるはずです!

8つピックアップさせてもらいましたが、中でも特に大事にしているのが1・2・8の事です。他の事はやらない時もたまにありますが、この3つだけは毎日欠かしません。

[始める⇒疲れたら体をいたわる⇒始める⇒…これ以外はしない]

この流れはシンプルなので、どんな人でも試せるはずです。「やる気を出したい・作業に集中したいけ、どれから手をつければ良いのか?」という方に絶対お勧めの方法なので、是非お試しください!

 

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