ドライフツーツは健康に効果あり?『害がある』というのは本当か

美味しくていろんな食べ方のできるドライフルーツ。『フルーツ』なので、健康にも良い!というのが大半の方のイメージですし、筆者もそう思っています。しかし、どうやらメリットだけではないらしく『害がある』などの文字もちらほら見かけます。

なので今回は、ドライフルーツが健康に働きかけてくれる訳と、害がある・と言われる理由をまとめていきます。

by ilovememphis

 

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健康に良いとされる理由1:お通じが良くなる

今の時代に生きる若者は、便秘の人がとても多いです。これは、不規則・バランスが取れていない食生活を送っているため。特に食物繊維を取れるような食べ物を摂取しない事が便秘につながっていると考えられます。

ドライフルーツは、不足してる食物繊維をたくさん含みます。(得にバナナ)このため、適度に食べることにより以前よりもお通じが良くなることが期待できるのです。

さらに、ミックスされたドライフルーツには、ほかの食品にない特徴があります。それが「水に溶ける食物繊維・とけない食物繊維がハイブリットになっている」という事。

『溶ける食物繊維→腸内の環境を整える』
『とけない食物繊維→膨らんで腸をくすぐり、便通を促す。』

これら二つの効果を同時に得る事ができます。便秘に悩んでいる方にとっては、かなり嬉しい健康効果だと言えるでしょう。

健康によいとされる理由2:ビタミンが豊富

ドライフルーツの種類によって配合されているビタミンの種類や量は異なりますが、美容や健康に良いとされるビタミンC/A/B群を取りたい方にはおすすめ。生のフルーツは皮をむくのが面倒・まとまった量を食べ続けるのが難しいですが、ドライフルーツならいつでもどこでも、気軽に口へ放り込む事ができますよね?この点が、綺麗を目指す女性にも人気の理由です。

いろいろな種類がありますが、味・含まれているビタミン共に期待できるのは『いちご・マンゴー・キウイ・パイナップル』等ですね。これらはコンビニでも見かけるメジャーなドライフルーツなので、手に入れやすい点も魅力。

気になる方は。帰りに買ってみるのもいいかもしれませんね。

 

健康に良いとされる理由3:良く噛んで食べるので唾液が出る

ほとんどのドライフルーツは、噛まずに飲む事ができないくらい硬いですよね。これも、健康には良いんです。『噛む』という事は、唾液をたくさん出します。出た唾液は、消化を助ける効果があるので胃腸にかかる負担も少なくなり食べたものの栄養を効果的に吸収できる・という事につながります。

普段、食事の際は早食い・あまり噛んで飲み込まないという方には特におすすめ。食後に少しドライフルーツを食べる事によって、食事中足りなかった分の唾液を出し、食べた物の消化を助ける効果が見込めるでしょう。

ガムを噛む事は脳に良いの記事でも書きましたが、噛む事は脳の活性化にもつながります。『最後にちゃんと噛んで食事したのいつだろう?』という方は、一度食べてみると良いかもしれませんね。

 

さて、次の項からは、ドライフルーツが『害があるのでは?』と言われる理由を2つばかりご紹介。これだけ健康に良い部分がある反面、ちょっと残念な内容になっています。

 

害があると言われる理由1:糖分が多い

ここが、糖質を気にされる方にとっては痛い部分です。生のフルーツ、いちごとバナナを例にあげるなら各100gの時の糖分が

『いちごの糖分⇒約5g』『バナナの糖分⇒約12g』です。対してドライフルーツだと、同じ100gで糖分が35gと、イチゴの7倍・バナナの3倍近い数値になってしまいます。

もちろんドライフルーツの種類にもよりますが、大体の物は果物本来の果糖+普通の砂糖が製造工程で大量に付加されます。これが生のフルーツと比べ、食べた時体に入ってくる糖分が多くなる理由でしょう。

『砂糖がたっぷり入っている』というのは、糖質制限中のダイエッターや、糖尿病の気がある方にとって足害になりうるかもしれない・という事。これは、覚えておいたほうが良さそうです。

害があると言われる理由2:酸化防止剤の存在

輸入品のドライフルーツを食べる際、気になるのが酸化防止材の存在です。色を鮮やかに見せる・品質を長く保たせるために入れられるこれらの添加物ですが、アレルギーを引き起こし、がんになる可能性をわずかながら上昇させる・という情報もあります。

甘くて美味しいので、子供のおやつとしても重宝しそうですが、アレルギー体質の場合が多い昨今の子供に食べさせる際は、ちょっと気をつけたほうが良いのかもしれません。

 

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では、どうやって食べるのが良いのか?

糖分が多い、という点から解説するとヨーグルトや牛乳などと一緒に摂るのがおすすめ。これらは、糖分による血糖値の上昇を抑えてくれるので、ドライフルーツ単品で食べるよりも健康的に体に入れる事ができます。

この理由と美味しいという事から人気なのが『ヨーグルトに漬け置きする』という食べ方。『ドライフルーツをヨーグルトに入れておくと膨らんでフルーツヨーグルトになる』というヘルシーな食べ方です。こちらの記事も参考にしてみてください

⇒【ドライフルーツ】ヨーグルト専用の漬け込みタイプが美味しいと話題に

 

次に、添加物・酸化防止材についてです。一番良いのは添加物不使用の物を食べるようにする。という事ですね。そう明記してある物を選ぶほか、安い輸入品なども避けたほうがいいです。ほぼ100%言って良いくらい、何かしらの酸化防止剤が添加されています。

『日本産で添加物不使用をチョイス。外国産はよっぽど信用の置ける物以外はさける』これに尽きると思いますよ。

 

あとは、『食べ過ぎない』という事ですよね^^;いくら健康に良い物でも、このようにデメリットがないわけではないので。毎日食べる・という方は、過剰摂取をしないようにだけ、気をつけましょう。

 

あとがき

このように、健康に良い面・悪い面両方あるので、前述の通り適量を守って楽しむ・のが大事なドライフルーツ。もし、1日に何袋も食べる!という方なら、ちょっと控えたほうがいいでしょうね。健康的になるために多量に食べる・は逆効果な食べ物だと思うので、ちょっとずつ、ゆっくり食べるようにしたいですね。

 

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ありがとうございました!

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