健康的な入浴法で疲れを取る!基本となる入り方6つ

ほどんどの方が毎日入るお風呂ですが、入り方によって健康への効果が変わってくるようです。同じ時間を使うのであれば、やはり健康的な入浴法を続けたほうがいいですよね。

ここでは、健康に効果的な入浴法をご紹介していきます。「体の疲れが取れない」「健康のために正しい入り方を身に付けたい」という方は参考にしてみてくださいね!

出典:chibirashka
 

 

スポンサードリンク

 

 

1:「熱ければ良い!」という訳ではない。

なんとなく、お湯が熱い方が体の奥まで良い効果があるような気がしますが、以外とそうではないようです。

お風呂のお湯の最適な温度は「体温プラス2〜4度」といわれています。ですので約38〜40度の範囲が適切な温度設定ということになります。このくらいのお風呂が、リラックス効果を促進させるために必要な「副交感神経」の働きを活発にしてくれるとのこと。

反対に、効果がありそうな熱いお湯は、体の中心までしっかり温まる前に皮膚や筋肉が熱くなりすぎて、浸かっていられません。結果、しっかりと温まる・リラックスできる前にお風呂から出てしまい、体に負担をかけるだけになってしまいます。

「熱いお湯が大好き!」という方も多いですが、心臓や血管にも良くないので…少しづつでもぬるめのお湯に慣れていくのが良いかもしれませんよ?

 

2:入浴時間は「30分以内」がベター

お風呂の温度その時の体調にも左右されますが、入浴する長さは30分くらいが適度らしいです。

あまりにも長い時間使っているのは、長時間体温を上げっぱなしで座っているのと同じことなので、体が逆に疲れる事に繋がります。(温泉に行った時、疲れを取るために湯につかったのにもかかわらず、逆に披露感を味わってしまうのはこのせいかもしれませんね)

そのほか美容的にも影響があり、皮膚がふやけすぎ体を保護している油分がなくなります。特に冬時期は肌がカサカサになりやすくなるので、長湯はしない・してしまったらボディークリーム等でしっかりと保護する事が大事になるでしょう。

 

3:効果がわかりにくい入浴剤も、入れたほうが疲れは取れやすい

「色や香りは綺麗・でも効果が出ているのかわからない」という入浴剤。あれも、疲れている時にお風呂に入れると以外と効果はあるようですね。

炭酸ガスは血行を促進させ、体から不要な物を排出しやすい・疲れが取れやすい状態に近づけてくれますし、そのほか、皮膚を綺麗にしてくれる物質も含んでいます。私の体感ですが、特に疲れている時に入浴剤を多めに入れるとこりや疲れが取れやすい気がします。

あまり使わない・という方も騙されたと思って入れてみてはどうでしょう?以外と「コレいいわ!」となりリピートしてしまうかもしれませんよ?^^

注意点としては『いろいろな効果を得たいからといって種類の違う入浴剤を混ぜて使ってはいけない」という事ですね。メーカーが研究の上作り出したバランスなので、混ぜると効果が半減する・臭いが悪くなるという事になりかねません。

混ぜて体に害が起きる・という事はないと思いますが、単品で使うのが一番だと思います。

 

スポンサードリンク

 

4:浸かる前にはしっかりと水分補給を

ぬるいお湯でも、10分位経つ事には額や首に汗が滲んできます。一説によると入浴によって失われる体の水分は500〜800mlだと言われているので、入浴前後の水分補給は必須になります。(1日に体から出て行く水分は2L位です。その中でもお風呂で失われている部分は大きいようですね)

体調が良くない・水分を長時間取っていない状態で入浴すると脱水症状を引き起こすケースもありますので、

「水分摂取▶︎入浴▶︎水分摂取

のサンドイッチで、出て行った分をカバーするようにしたいですね。

 

5:入浴に最適な時間帯は?

寝る1〜2時間前に入浴を済ませておくと、スムーズに眠りにつく事ができます。

人間は夜、体温を下げるようにできています。入浴で上がった体温が下がるタイミングと、人間本来の体温が下がっていくタイミングが重なると、よりぐっすり眠りにつけるようです。

もし、心配事があったり、疲れているのに眠れないという場合であれば、入浴のタイミングに気を使ってみるのがいいかもしれませんね。

 

6:簡単なストレッチをプラスしてみる

お湯の中で体を動かしてみるのは、思った以上に体が軽くなります。湯船のふちに手をついて、腰をゆっくり・数回ひねるだけでもかなりスッキリするはずです。

狭い湯船では限界があるかもしれませんが、できる範囲で肩や背中を伸ばしたり、フクロハギや太ももをマッサージしたりと、体をリラックスさえるためにやってみましょう!(疲れている時は笑える位効きます!)

 

あとがき

以上6つ、お風呂の健康的な入浴法をご紹介させてもらいました。やるとやらないとでは、体の重さ・体調への影響がぐっと変わってきます。もしやってなかったものがあれば、是非試してみてくださいね^^

 

 

スポンサードリンク

 

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!

Livedoor Clip - 健康的な入浴法で疲れを取る!基本となる入り方6つ
Bookmark this on Google Bookmarks
Pocket




shibataイブメモ管理者

投稿者プロフィール

季節の話題・疑問を解決できる記事を更新中です!

この著者の最新の記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

注目したいメモ

  1. 2015-6-22

    【お菓子】北海道のお土産ランキング※スイーツ好きの私が実際に食べて美味しかったおすすめ順

    美味しくて他県にも人気の北海道スイーツ。今回は、北海道在住の筆者が実際に食べてみて「これは絶対にうま…
  2. 2015-6-13

    おいしい!と評判のお取り寄せスイーツを扱う通販サイトまとめ

    甘い好きにとっては一度は「食べてみたい!」と思うお取り寄せスイーツ。膨大な種類があり、どれを買おうか…
  3. 2015-6-12

    【風呂バンス1000】ガス契約をせず使ってみた!シャワーはお湯を汲み上げる

    ガスの力ではなく、電気でお風呂を沸かせることができる「風呂バンス」。筆者は現在、ガス契約をせずお風呂…
  4. 2015-4-30

    【動画】父親に芝刈り機でゲーム機を壊されたニートがヤバイ!

    youtubeで公開されて以来・奇跡体験アンビリーバボーでも特集されるなど日本でも話題となっている『…
  5. 2015-4-21

    チョコレートを隠し味に!『うまっ』美味しくなる料理6つ

    国民的人気スイーツである『チョコレート』。ただ喰べるだけでも充分美味しいですが、普段のお料理に隠し味…
  6. 2015-4-12

    違いは何?エナジードリンクvs栄養ドリンク・結末は・・・

    『飲むと元気になる』と話題のエナジードリンクですが、今までだって『栄養ドリンク』がありましたよね?ど…
  7. くさっ!汗臭い原因と対策まとめ

    2015-4-10

    くさっ!汗臭いと感じる原因は?嫌な体臭を抑える方法5つ

    夏は湿度と暑さで。冬は乾燥で。どんな季節でも色々な原因から起こる、誰しも少なからず気になる物...…
  8. 2014-12-21

    鳥の巣みたいな村に住んでるコロワイ族。原始人すぎて怖いよ!

    photo by karapaia こんにちわ!クモクラです(^^) 今回は『所さんの世界のビッ…

その体臭を消す方法まとめ

くさっ!汗臭い原因と対策まとめ

臭いと、あなたも私も、みんなツライ。

こちらのメモもドゾー。

  1. 人気の北欧雑貨、もう少し安く手に入れたい・・・ そんなあなたに朗報です^^ なんと、可愛くて…
  2. 働くお父さんへのプレゼントとして定番であるネクタイ。どんな物でも我が子から貰うと嬉しいはずですが、思…
  3. カジュアルで健康・美容にも良い事で人気のデトックスウォーター。『作り方の手順』というものがほぼ存在し…
  4. 朝、化粧や洗顔をしていて「なんか、目が腫れぼったい・・・」こんなことってありませんか? 痛いわ…
  5. 誰しも一個や2個は必ずある「ほくろ」。私も顔にかなり多いので、いつも気になっています。これ本当に人に…
  6. 乾燥が気になる冬時期。あまりにも空気がカラカラだと、ウィルスの繁殖が気になりますよね^^;インフルエ…
  7. 以前・汚部屋を片付ける際のモチベーションアップの方法という内容の記事を書きましたが、その中で『物を捨…
  8. 近年話題となっているフォトウェディング。 普通に結婚式を挙げるよりも安く済む・準備に時間がかか…
  9. 残るもののプレゼント意外で喜ばれるのが 『手作りりスイーツ』 だと思います^^ 特に女…
  10. 音楽を聞きながら通勤・通学する人にとっては、イヤホンは欠かせないアイテム。これが、ポケットから出して…

ピックアップメモ

  1. 2015-4-18

    【夏バテ解消】原因と予防方法を抑えて暑さを乗り切る!

    食欲がない・・・ なんとなくやる気が出ない・・・ 今回は、そんな嫌な『夏バテ』につい…
  2. 2015-3-22

    アウトドアに必須!テントのおすすめブランドと選び方は?

    6月くらいから9月前半くらいまで、キャンプなどアウトドアの時期が続きます。 この時期、好きな人…
  3. 2015-5-21

    室内で手が冷える!原因と対策は?パソコン作業が意外な要因に。

    『気温はそこまで低くないのに、なんだか手先が冷たくて動かしにくい』こんなことはありませんか?デスクワ…
  4. 2014-12-19

    3Dプリンタ、今は安く手に入る!10万円以下で買ってみたい物4つ。

    photo by Nobuyuki Kondo こんにちは、クモクラです! 最近はは3D…
  5. 2015-2-10

    プレゼントにもオススメ!価格別・ランドセルの人気ランキング

    春の入学式シーズン、 小学生のお子さんがいるご家庭や、 お知り合いに6歳の子供がいる方は …
  6. 2015-5-22

    iPhone・スマホケースをオリジナル仕様に!真似したい作り方まとめ

    スマホやiPhoneを持つ方にとって、それらを保護・おしゃれに見せてくれるケースは必需品。出始めの頃…
  7. 2015-6-22

    【ダイエット方法】ダレノガレ明美のスタイルは堅実な努力の賜物だった

    人気モデルのダレノガレ明美さんですが、以前は今のようなほっそりした体型ではなくもっと健康的・ぽっちゃ…
  8. 2015-6-1

    家具・家電で「ジェネリック」と名の付くデザイナーズが安い理由とは?

    ジェネリック・と聞くと『やすく買えるお薬」がイメージとして湧いてきますが、最近では家具家電でも『ジェ…
  9. 2015-3-22

    父に日に甘いプレゼント・人気の手作りスイーツレシピで喜ばせる

    残るもののプレゼント意外で喜ばれるのが 『手作りりスイーツ』 だと思います^^ 特に女…
  10. 2015-4-28

    【感想】ガリガリくん元気ドリンク味・食べてみた&溶かして炭酸で割って飲んでみた!

    4月28日発売のガリガリくんの新バリエーション『元気ドリンク味』。ちょっと気になったので買って食べて…

ピックアップ記事

  1. 寒くなるにつれ足が冷たくなると欲しくなるのが「足元ヒーター」ですよね。 特に末端冷え性でお悩み…
  2. 人気のファッションアイテムであるハット。髪の毛をセットするのが面倒な時もかぶるだけでおしゃれに見えま…
  3. むき出し状態でもおしゃれなMacですが、さすがに持ち歩く時はケースに入れて歩きま…
  4. 夏に現れるお肌の天敵『紫外線』・・・特に女性なら、『絶対に当たりたくない!』という方も多く日傘を持ち…
  5. 今回は、 「自分オリジナルのサイトを作りたい!」 『お店のホームページを簡単に作りたい」 …
  6. お父さんくらいの年齢であれば、もう既に腕時計を持っている方がほとんどだと思います。 なので、このペ…
  7. ほどんどの方が毎日入るお風呂ですが、入り方によって健康への効果が変わってくるようです。同じ時間を使う…
ページ上部へ戻る